COMMENT GÉRER LE STRESS CHRONIQUE ?
Gérer le stress et l’anxiété Chacun réagit différemment. Et les situations perçues comme stressantes par certains ne le sont pas forcément par d’autres. Dans tous les cas, il devient urgent de se préoccuper du stress si les symptômes commencent à affecter la vie quotidienne. Alors que faire en période de stress, voici les 13 techniques et stratégies pratiques et quotidiennes pour gérer le stress chronique.
1. PLANIFIEZ VOS JOURNÉES :
Une grande partie du stress est causée ou amplifiée par le manque d'organisation et une mauvaise utilisation du temps, alors pour éviter beaucoup de stress, prenez l'habitude d'avoir votre liste de choses à faire quotidienne pour vous aider à utiliser votre temps efficacement et à vous sentir plus en contrôle de tout.
Lorsque nous planifions l’utilisation quotidienne de notre temps, n’oublions pas de considérer Dieu comme Celui qui nous donne les opportunités, les capacités, les talents, les ressources et le temps nécessaires pour accomplir ce dont nous avons besoin. Car il est écrit : « Recommande à l’Éternel tes œuvres, et tes projets réussiront »
(Proverbes 16:3).
2. MANGEZ ÉQUILIBRÉ :
Prenez le temps de manger régulièrement, Mangez sainement, il faut savoir que ce que vous mangez et buvez peut avoir un impact sur votre santé. Essayez donc d'avoir une alimentation équilibrée et de manger à des heures précises. Buvez beaucoup d'eau, Mangez beaucoup de fruits et légumes frais si vous le pouvez.
La Bible nous invite à bien nourrir notre corps. Et l’acte de manger répond à un besoin : donner de l’énergie au corps. Plusieurs passages de la Bible montrent que les héros étaient fortifiés par la nourriture (par exemple, le prophète Élie a reçu un gâteau d'un ange pour marcher pendant 40 jours et 40 nuits. Et nous vivons tous cela : si je suis fatigué, je suis moins susceptible de faire de l'exercice et encore moins motivé pour prier. Parce qu'être en bonne santé signifie être en bonne santé physique, émotionnelle et spirituelle.
1 ROIS 19:6-8
6 Il regarda autour de lui, et vit du pain cuit sur des charbons ardents, et une cruche d'eau près de sa tête. Il mangea et but, puis se recoucha. 7 L'ange de l'Éternel revint une seconde fois, le toucha et dit : Lève-toi, mange, car le chemin est trop long pour toi. 8 Il se leva, mangea et but, et fut fortifié par la nourriture. Il marcha quarante jours et quarante nuits, jusqu'à son arrivée à Horeb, la montagne de Dieu.
ÉPHÉSIENS 5:29
Car jamais personne n'a haï sa propre chair, mais il mangea et but, et mangea. et buvant, il en jouit, tout comme Christ en jouit pour l'Église.
3.DORMEZ SUFFISAMMENT :
Un sommeil adéquat est très important pour le corps et l'esprit.
Le sommeil est un excellent réparateur et une grande source de renouvellement énergétique, il permet à votre cerveau de se reposer, de se détendre et de régénérer votre corps, c'est un remède efficace qui peut aider à inverser les effets du stress et vous faire sentir rafraîchi et améliorer votre humeur, vos émotions et votre santé émotionnelle.
Mais attention à ne pas trop dormir, car la Bible dit : « N'aime pas le sommeil, de peur de tomber dans la pauvreté Proverbes 20:13.
QUELQUES CONSEILS POUR UN BON SOMMEIL :
Soyez cohérent. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure tous les matins, y compris le week-end.
Deuxièmement, faites de votre espace de sommeil un endroit calme, doux, sombre, relaxant et à une température aussi confortable que possible. Si vous avez du mal à vous endormir, il est important de limiter l'utilisation d'appareils électroniques, tels que la télévision, l'ordinateur et le smartphone, avant d'aller vous coucher.
Évitez les gros repas, la caféine et l'alcool avant d'aller vous coucher. Faire de l'exercice et être physiquement actif pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.
4.FAITES DU SPORT:
Faites de l'exercice tous les jours et d'autres activités récréatives.
L'exercice quotidien régulier peut aider à réduire le stress. Il peut s'agir de marcher, mais il peut également s'agir d'exercices plus intenses.
5. ÉVITEZ L’ISOLEMENT :
Cherchez à vivre en communauté pour bénéficier du soutien des autres dans la communauté, concentrez-vous sur ce qui vous montre de l’amour, vous fait sourire, ce qui vous fait mal et augmente votre stress fuyez ces catégories de personnes évitez surtout celles dont le téléphone ne répond pas.
Restez en contact avec votre famille et vos amis et partagez vos inquiétudes et vos sentiments avec des personnes en qui vous avez confiance. Être en contact avec les autres peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir moins stressé.
ATTENTION :
Ne confondez pas l'isolement avec la solitude. L'isolement désigne le fait d'être volontairement ou involontairement détaché de sa famille, de sa communauté ou des personnes de sa race. C'est une séparation physique d'une personne des autres personnes de sa race, de sa famille ou de sa communauté. Alors que la solitude est la perception ou le sentiment d'être seul. La solitude est avant tout un état d'esprit car on peut se sentir seul même entouré de nombreuses personnes. De même, on peut vivre seul sans se sentir isolé, à condition d'avoir un réseau social solide.
La différence entre les deux : l'isolement tue en nous enfermant et en nous coupant de la réalité, mais la solitude nous édifie et renouvelle nos forces. Car souvent Dieu lui-même nous conduit dans la solitude pour nous parler, nous édifier et nous former avant de nous envoyer en mission.
Beaucoup de dirigeants, d'hommes de Dieu et surtout de prophètes vivent dans la solitude sans être aidés par personne car Dieu veut qu'ils apprennent à ne pas dépendre de la communauté ou de la famille mais qu'ils apprennent à dépendre de Lui seul. La solidité et souvent la force de ceux qui ont une grande vocation et un grand destin car c'est là que Dieu les façonne pour qu'ils deviennent utiles aux autres.
6.ÉVITEZ LES MAUVAISES NOUVELLES QUI PEUVENT RÉVEILLER DES SENTIMENTS NÉGATIFS EN VOUS : Limitez le temps que vous passez à suivre les mauvaises nouvelles Passer trop de temps à suivre les mauvaises nouvelles à la télévision et sur les réseaux sociaux peut augmenter le stress. Limitez le temps que vous y consacrez car cela peut augmenter votre stress.
7.APPRENEZ À NÉGOCIER LES CONFLITS :
QU'EST-CE QU'UN CONFLIT ?
Un conflit est un désaccord ou une dispute à propos de quelque chose. Si deux personnes ou groupes sont en conflit, ils ont eu un désaccord ou une dispute et ne sont pas parvenus à un accord. Un conflit est une confrontation entre deux ou plusieurs personnes qui ont des idées ou des opinions différentes et où les attentes de l'une sont souvent en opposition avec celles de l'autre.
Les conflits, qu’ils soient au travail, dans votre famille, à la maison, dans votre relation ou dans votre communauté, sont l’une des plus grandes sources de stress. Pour vous sentir mieux, vous devez apprendre à négocier les conflits, ce qui vous permettra de soulager la pression exercée sur votre cerveau.
Lorsque vous aurez négocié le conflit et pardonné à ceux qui vous ont blessé, vous ressentirez un grand soulagement. Un sentiment de paix et de joie reviendra dans votre cœur. L’agitation, la colère, l’agitation et même le ressentiment négatif qui alimentent la pression du stress dans votre cerveau diminueront et vous vous sentirez guéri.
2 Timothée 2:23
Rejette les disputes folles et vaines, sachant qu'elles engendrent des querelles. (Conflits)
8.TROUVEZ DES STRATÉGIES POUR GÉRER VOS PEURS ET LA FATIGUE QUI AFFECTENT VOTRE CERVEAU : Ne laissez pas l'anxiété et la fatigue affecter votre cerveau et se transformer en stress quotidien. Trouvez des stratégies pour gérer vos peurs et la fatigue que votre cerveau accumule naturellement au quotidien. Vous devez comprendre qu'une meilleure santé signifie le bonheur, et un cerveau plus fort vous aidera à faire face à vos problèmes quotidiens.
Vous devez savoir que lorsque le stress vous attaque, il affecte d'abord votre cerveau, qui est l'un des organes les plus actifs du corps humain, avant d'affecter tout votre être. Et le cerveau joue un rôle très important pour survivre à la dépression, au stress et aux maladies psychosomatiques, c'est pourquoi vous devez trouver des moyens quotidiens pour protéger votre cerveau.
9.AIE JÉSUS DANS TON CŒUR :
La plupart des choses que tu fais pour surmonter le stress ne sont que des choses basiques, et elles ne sont pas toujours faciles à respecter surtout quand la vie te met beaucoup de pression. C’est pourquoi tu as besoin de la présence du Seigneur Jésus-Christ pour t’aider à éliminer davantage de stress de ta vie. N’oublie pas que dans le cadre de ton processus de guérison, la présence du Seigneur te fera toujours te sentir mieux car le stress est une maladie psychosomatique, c’est-à-dire une maladie de l’esprit qui affecte ton corps, tes émotions et ta vie quotidienne.
10.PRIEZ ET LISEZ RÉGULIÈREMENT VOTRE BIBLE :
Vous devez apprendre à prier régulièrement et à lire votre Bible. D’après mon expérience, les personnes qui aiment beaucoup prier se sentent mieux plus vite que les autres. Car à mon avis, la prière est un bon remède contre le stress.
La prière peut aider à réduire le stress et l'anxiété, en offrant un moment de calme et de réflexion qui vous aide à faire face aux défis quotidiens. Elle favorise un sentiment de connexion avec DIEU qui peut améliorer votre bien-être.
Il a été scientifiquement démontré que la prière abaisse directement votre rythme cardiaque, réduit la tension musculaire et ralentit votre rythme respiratoire (McCullough, 1995). Des études cliniques ont également suggéré que la prière peut également contribuer à un sentiment de tranquillité en modifiant la chimie et la structure du cerveau (Newberg & Waldman, 2009).
QUELLE PRIÈRE POUR LE STRESS :
Seigneur Jésus, libère-moi de la peur, des plaintes, de l'impatience et de l'inquiétude. "Oui, libère-moi de toute anxiété Je veux vivre dans la paix, la confiance et l'assurance à partir de maintenant, te louant sans cesse, mon Dieu et mon salut. Je te remercie, mon Dieu, d'avoir entendu ma prière au nom de JÉSUS-CHRIST Amen.
11.CHERCHEZ LA FACE DE DIEU LE MATIN :
Lorsque vous vous réveillez le matin, avant de commencer votre journée, passez quelques minutes en présence de Dieu. Cela vous fera du bien de commencer votre journée avec le créateur.
12.ORDONNEZ VOS PENSÉES VERS LES BONS SOUVENIRS :
Et après votre temps de prière et de méditation sur la parole de Dieu, faites de votre mieux pour orienter vos pensées vers les bons souvenirs de votre vie, cela déclenchera un sentiment de paix et de joie. Et de confiance en soi car il est si important de commencer la journée avec des pensées positives.
13.LANCEZ-VOUS LE DÉFI D'ÊTRE HEUREUX :
Lancez-vous le défi d'être heureux au début de votre journée, essayez de faire des choses qui vous rendent plus heureux dans votre vie, nourrissez votre cerveau de bonnes nouvelles qui vous feront vous sentir bien dans votre journée.
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